CALCIO Y MAGNESIO, LOS REYES DE LA FELICIDAD

CALCIO, MAGNESIO Y SALUD MENTAL

Junto con el Triptófano (precursor de las hormonas "de la felicidad" por excelencia la serotonina y la melatonina), todos ellos juntos corresponden a tres elementos imprescindibles para una buena salud mental.

1. CALCIO

Todo el mundo asocia el calcio como un elemento esencial para los huesos y piezas dentales de nuestro cuerpo, pero pocas personas conocen que sin éste elemento químico no podríamos efectuar algo tan básico como pensar y razonar.

El calcio interviene en las sinapsis neuronal, (el proceso de comunicación entre neuronas), de forma esencial.

A través de rápidas entradas de ión calcio en las membranas celulares, se posibilita la transmisión de información en puntos especiales llamados "micronodos". Con una carencia crónica de calcio, los procesos habituales de pensamiento se ralentizan.

También interviene en los procesos bioquímicos relacionados con la contracción muscular, debido a eso el calcio es tan importante, él nos posibilita ambas cosas, pensar y mover los músculos.

Por eso pensar y hacer, van juntos, y también por eso mismo, las plantas no tienen cerebro, puesto que al no desplazarse, no lo necesitan.

No hace falta beber lácteos para conseguir calcio. Como las propias vacas, podemos encontrar las fuentes de calcio de primera mano comiendo semillas de sésamo, acelgas, espinacas, lechuga, tomate, olivas, almendras, higos secos, yema de huevo, berros, soja, apio, aguacate, tofu, avellanas, anchoas, etc.

Pero ¡cuidado!, SIN VITAMINA D NO HAY CALCIO, puesto que sin vitamina D el cuerpo no puede absorber el calcio, y tal como entre en el cuerpo, se irá sin poder retenerlo.

Tomar el sol todos los días (en verano en momentos de baja radiación a primera hora del día o al final de la tarde) de forma constante y consciente es la mejor forma de conseguir la vitamina D necesaria para que el calcio pueda trabajar correctamente.

Análisis periódicos de detección de Vitamina D son necesarios y en caso que el médico nos diga que tenemos la vitamina D baja, (<50) (sobre todo en invierno con niebla o baja radiación solar), deberemos tomar suplementos sintéticos de vitamina D, en forma de 25.000 unidades cada mes.

2. MAGNESIO

Recordemos que todos los animales vivos proceden del mar. En el mar, el magnesio (uno de los electrolitos necesarios para generar electricidad en nuestro organismo), es el tercer elemento más abundante, detrás del cloro y el sodio (NaCl - sal).

Hemos de procurar suplementar nuestra dieta con magnesio. Por otra parte, sin el magnesio, no se puede metabolizar correctamente el aminoácido Triptófano.

El triptófano es un nutriente imprescindible en la dieta humana, (un aminoácido esencial, que significa que el cuerpo no lo puede producir, hay que comerlo), puesto que interviene en múltiples procesos de crítica importancia para el cuerpo humano como pueden ser:

- El neurotransmisor serotonina: el triptófano interviene en su formación, regulando el estado de ánimo de las personas, existen miles de personas con depresión que son tratadas con reguladores de la serotonina, cuando quizá una dieta equilibrada con un aporte suplementario de magnesio y vitamina B6 y triptófano natural, sería suficiente para poder prescindir de esos medicamentos antidepresivos.

- Melatonina en la Glándula Pineal: reguladora del sueño, los ciclos noche y dia, el envejecimiento, es decir esencial.

- Niacina (o vit. B3): imprescindible en la alimentación de las celúlas, la reparación del ADN (previene cáncer), eliminación de químicos tóxicos de nuestro cuerpo y en la regulación del estrés. La falta de niacina provoca la enfermedad conocida como "pelagra".

- Útil en problemas de obesidad: donde el componente ansioso sea muy importante (por ejemplo en bulimias). El triptófano ayuda a que la serotonina controle el apetito evitando así la típica ansiedad por la comida, sobre todo en aquellas personas que no pueden dejar de comer en todo el día.

- Regulación de la insulina: al regular el estrés a través de la generación de triptófano, el magnesio nos ayuda a regular la hormona insulina, muy sensible a los cambios de humor en nuestro sistema nervioso.

Encontraremos magnesio en semillas de calabaza, nueces, almendras, plátanos, chocolate, halibut, caballa, o aguacate.

También se puede conseguir en tiendas de dietética en forma de Cloruro de Magnesio, excelente para huesos, cartílagos y articulaciones (dolores fuertes de hombro o codos), o Carbonato de Magnesio, más fácil de digerir.