BENEFICIOS DE LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE

Respirar bien es lo más difícil que existe.

Podemos morir de hambre, aunque para eso pueden pasar meses, podemos morir de sed, aunque para eso pueden pasar días,… si no respiras puede que mueras antes de 2 minutos.

Si respiras, pero respiras mal, malvives toda tu vida.

SUSPENSO EN RESPIRACIÓN

Hasta tal punto es importante saber más sobre la respiración correcta.

Sólo respiramos lo suficiente para seguir vivos, pero con la pequeña cantidad de aire que aportamos a nuestros pulmones mientras estamos estresados, no es posible el proceso de oxigenación completo.

“En las situaciones de estrés, por lo general, se retiene la respiración. Es lo que sucede, por ejemplo, cuando se conduce un coche en un atasco o cuando tienes una discusión con tu jefe o pareja. En el momento en que, por medio de ejercicios apropiados, la gente hace por fin conscientes sus deficiencias respiratorias, advierte hasta qué punto pueden inhibir su respiración en tales situaciones”

George Lapassade, experto en técnicas bioenergéticas

O sea, literalmente, cuando estamos nerviosos dejamos de respirar.

EL MECANISMO DE LA RESPIRACIÓN

Poca gente conoce el mecanismo de la respiración. Nuestros pulmones funcionan como una esponja dentro de la bañera. De normal, la esponja (los pulmones) está apretada por nuestro puño (los músculos torácicos). Si soltamos el puño, entra agua en la esponja.

Con los pulmones pasa lo mismo, los músculos deben estirarse para que (como en un fuelle), entre aire en la cavidad torácica.

Por eso respirar hinchando estómago  (respiración abdominal) también ayuda a "crear hueco” y llenar de oxígeno toda la capacidad pulmonar.

O sea, debemos re-educar nuestros músculos y a nuestro diafragma para que el cuerpo “recuerde” como respirar bien.

Y así tendremos el aporte de oxígeno necesario para sobrevivir al día a día, y que nos quede algo para procesos metabólicos más complejos.

Es el diafragma el que tira de los pulmones hacia abajo para que entre el aire al hacerse el vacío en la cámara resultante (el diafragma está unido a las últimas costillas).

CONCENTRARTE EN LA RESPIRACIÓN HACE QUE SEA IMPOSIBLE TENER ANSIEDAD

Es como intentar chuparte la punta del codo. Físicamente, sencillamente no se puede. Es una ley física sobre las proporciones corporales y el diseño en que está basado nuestro cuerpo. Respirar bien es lo mismo, evita que los procesos de estrés, ansiedad, miedos y nerviosismo continúen.

Prueba a respirar hondo cuando no puedas dormirte. Notarás un cambio significativo.

Un artículo de la revista NATURE ha descubierto recientemente el mecanismo implicado en el SUSPIRO.

Únicamente dos neuropéptidos controlan un conjunto de 200 neuronas (en fluorescente en la foto), que son las responsables de decidir si respiramos más rápido o más lento, si tenemos que toser o bostezar, reir o llorar. Cuando suspiramos es que estamos en hipoxia (falta de oxígeno), o estresados. La ansiedad afecta los neuropéptidos.

O sea, una forma de saber si estamos estresados y respirando mal es cuando percibimos que estamos suspirando más de una vez por cada 5 minutos (que es lo normal).

Desde este punto de vista, el suspiro no tiene mucho que ver con el amor, y si con el estrés, y es una compensación de una mala respiración y que se libera al terminar la semana laboral (si trabajas hasta el viernes, el viernes por la tarde notarás que suspiras y bostezas más que otros días, puesto que te estás liberando del estrés y cargando pilas).

Los ratones de laboratorio a los que se les ha suprimido esos neuropéptidos, pasan de respirar 40 veces por hora a hacerlo 400.

No respirar profundamente provoca cambios profundos en la composición de nuestros pulmones como les ocurría a las personas conectadas a los primeros respiradores pulmonares artificiales.

Al no estar éstos dotados del mecanismo corrector del suspiro, los pulmones humanos se deterioraban y los pacientes morían.

Si no respiras bien por culpa del estrés, lo más probable que no tengas suficiente oxígeno en tu organismo.

Y eso no solo es malo, es lo siguiente.

TÉCNICAS PARA RESPIRAR BIEN

Los yoguis basan en la respiración, su unión con la divinidad (PRANAYAMA). Otras antiguas religiones llegan incluso a afirmar que el espíritu entra en el recién nacido al inspirar su primer soplo o “aliento de vida”, y de hecho, “espíritu” significa “soplo”, (o aliento) en la mayoría de lenguas.

Por otra parte, respirar mal de forma crónica causa daño cerebral y atrofia cognitiva.

Para no tener que suspirar tanto, (600 millones de veces en una vida), lo más importante es que la respiración se produzca desde el ombligo (abdominal). Eso queda aún más lejos del diafragma, al final de la caja torácica.

La próxima vez que tu jefe te llame al despacho a echarte la enésima bronca, o tu pareja quiera hablar del colegio del niño, métete antes en el baño y respira (metiendo y sacando barriga) un mínimo de 10 veces.

Se te ocurrirán más ideas y desaparecerá el estrés.

Por eso es tan importante vestir ropa holgada y con cinturón suelto… para no entorpecer la respiración abdominal.

Para aprender en profundidad técnicas concretas y útiles para aprender a respirar correctamente en meditación, puedes dar link a este artículo, y allí aprenderás todo lo que necesitas saber para disponer de una oxigenación profunda.

Luis Boleda es el coordinador espiritual de FELITIA GLOBAL COACHING^®, instructor en Mindfulness y autor del libro "La Wifi de Dios"

ANAPANASATI: LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE

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